今日はレッグプレスを紹介します。
運動のねらいとしては、
動作としては、
下の写真のように、
①膝を曲げた状態から始めます。(膝下の角度が90℃になっていることが理想)
②膝を伸ばすことで椅子が後ろに動きます。
①②の動作を繰り返し行います。回数は、10回~15回を1セットとし、セット数は1セットから2セットを行います。
重さは、5㎏~105㎏の中から個人にあった重さで行ってもらっています。
初めの1ヵ月は、軽い重さで行い、慣れてきたら徐々に回数やセット数を増やしていきます。そして、2か月目に入ったら、1回最大拳上力テスト(1RM)を行います。
※1回しか動かすことができない重さのことです。
この1回最大拳上力テストの結果の60%の重さで行うことが筋力増強につながると言われています。
次回は、アブダクションについて紹介します。
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