2013年6月21日金曜日

筋力向上マシーンの紹介

ごろざでは、日常生活動作に生かせるように、3つのマシーンを取り入れています。

今日はレッグプレスを紹介します。

運動のねらいとしては、




動作としては、

下の写真のように、
①膝を曲げた状態から始めます。(膝下の角度が90℃になっていることが理想)





②膝を伸ばすことで椅子が後ろに動きます。


①②の動作を繰り返し行います。回数は、10回~15回を1セットとし、セット数は1セットから2セットを行います。

重さは、5㎏~105㎏の中から個人にあった重さで行ってもらっています。

 

初めの1ヵ月は、軽い重さで行い、慣れてきたら徐々に回数やセット数を増やしていきます。

そして、2か月目に入ったら、1回最大拳上力テスト(1RM)を行います。
※1回しか動かすことができない重さのことです。

この1回最大拳上力テストの結果の60%の重さで行うことが筋力増強につながると言われています。



次回は、アブダクションについて紹介します。

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